كورياآ جنون
اهلا وسهلا بكم في منتدى كورياآ جنوون


منتدى يجمع محبي كوريا والكيبوب والدراما الكورية واتمنى جمع اكبر عدد من محبين كورياآ من انحاآء العاآلم
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 روتين يومي صحي.ادخلوا واستفيدوا!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Miyeon
كوري نشيط
كوري نشيط
avatar

عدد المساهمات : 142
نقاط : 1228
تاريخ التسجيل : 17/11/2014
العمر : 16
الموقع : Another World

مُساهمةموضوع: روتين يومي صحي.ادخلوا واستفيدوا!   الثلاثاء نوفمبر 18, 2014 4:10 am


Daily routine:-

يحرص العديد منا على الاحتفاظ بأعلى مستوى من الصحة الجيدة بقدر ما يستطيع، لكنه لا يملك الوقت والطاقة لبدء “ريجيم” جديد. اما الجيد في الامر فإن ادخال بعض التغييرات البسيطة على الروتين اليومي يمكن ان يحدث فرقا كبيرا.

وفيما يلي يعرض بعض الخبراء ما يمكنك تغييره للتمتع بيوم صحي مثالي.




صبـاحــا

7:30

استيقظ

وجد باحثون في جامعة ويستمنستر انه بغض النظر عن الوقت الذي يذهب الناس فيه الى النوم، فان الذين يستيقظون بين الساعة 22:5 دقيقة و21:7 دقيقة يكون لديهم مستويات مرتفعة من هرمونات التوتر “الكورتيزول” في الدم. وارتفاع مستوى الكورتيزول يجعل الشخص يزيد مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية المرتبطة بالتوتر، ولهذا، فان الاستيقاظ بعد الساعة 21:7 دقيقة يمكن ان يوفر نوعا من الوقاية.

أضئ الانوار

يقول البروفيسور جيم هورن الذي يقود بحثا عن النوم في جامعة لوفبورج البريطانية “ان تعريض جسمك للنور بعد استيقاظك من النوم يعيد ضبط ساعتك البيولوجية التي تتحكم بمواعيد النوم والاستيقاظ”.

فاذا كنت نائما في غرفة معتمة بالستائر، افتحها واستنشق الهواء بعد فتح النوافذ.

اشرب كأسا من الماء

هناك آلاف العمليات الكيماوية التي تحتاج الماء في الجسم، فنقصه قد يسبب الصداع وجفاف الجلد وتقرح العيون. وشرب كأس من الماء صباحا يروي جفاف الجسم الذي يحدث اثناء النوم في الليل.

لا تبق في الفراش

يقول البروفيسور هورن ان المكوث في الفراش بعد الاستيقاظ من النوم يؤثر في انضباط الساعة البيولوجية، ولذلك، نم جيدا من خلال الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

وقد وجد المعهد الامريكي للصحة ان الذين ينامون تسع ساعات في الليل في الاقل يكونون اكثر عرضة بنسبة الضعف لمخاطر الاصابة بالشلل الرعاش “باركنسون” مقارنة باولئك الذين ينامون ست ساعات او اقل.

صبـاحـــا

7:30 – 8:00

نظف اسنانك قبل الافطار

يقول الدكتور جوردون ويتكينز مستشار الصحة والوقاية في عيادة الجمعية البريطانية لاطباء الاسنان ان تنظيف الاسنان بالفرشاة والمعجون يقي من تآكل او نخر الاسنان من بقايا الطعام وذلك بتغطية السن بمادة الفلورايد الواقية. وان لم تفعل ذلك قبل الافطار، انتظر نصف ساعة بعد تناوله.

ويوضح “ان تنظيف الاسنان مباشرة بعد تناول وجبة غذائية يمكن ان يسبب اذى اكبر لها، وبالتحديد، بعد طعام حامضي مثل عصير البرتقال، حيث يسبب تآكلا في طبقة المينا التي تضعف بالحامض”.


صبـاحـــا

8:00 – 8:30

تناول فطورك

يقول الدكتور كيفن ويلان اخصائي التغذية والمحاضر في علوم الطبيعة بجامعة كلية لندن “يجب عدم اهمال وجبة الافطار ابدا لانك تحتاج الى موازنة واستقرار مستويات السكر في الدم”. ويضيف “جرب عصيدة الشوفان، فهي تحتوي على نسب اقل من السكر، وهو ما يعني انها تحرك الطاقة ببطء لجعلك تشعر بانك تملك طاقة لمدة اطول”.

ادهن كريم الشمس

يقول الدكتور كولين هولدن رئيس اتحاد أطباء الجلدية البريطاني انه حتى في الايام الضبابية او الباردة، فإن الجلد يمكن ان يتضرر نتيجة الاشعة فوق البنفسجية، والتي تسبب سرطان الجلد، واستخدام كريم SPF 15 او اعلى سوف يساعد على حمايتك.



صبـاحـــاً

8:30 – 9:00

تجنب التمارين

وجد باحثون في جامعة برونيل البريطانية ان الرياضيين الذين يتدربون مبكرا في الصباح يمكن ان يكونوا اكثر عرضة للجروح المسببة للالتهابات، لان جهاز المناعة يكون في اضعف حالاته في مثل هذا الوقت.

اذهب مشيا للعمل

وجد فريق بحثي من كلية الطب في جامعة ماساشوستيس الامريكية ان الذين يمشون يوميا تقل اصابتهم بالبرد بنسبة 25 في المائة مقارنة بالذين يكثرون الجلوس.



صبـاحـــاً

9:00 – 9:30

اخلع سترتك

يقول الدكتور روبين شيبرد القائم باعمال رئيس مجلس معالجي تقويم العظام في بريطانيا “يمكن ان تسبب الملابس الضيقة انحرافا في جلسة الشخص، وهو ما يسبب آلاما في الظهر”.



صبـاحـــاً

9:30

ابدأ باصعب مهامك

ابدأ بتنفيذ اي مهمة تتطلب نشاطا ذهنيا كبيرا، فقد وجد باحثون في مركز اضطرابات النوم والاستيقاظ في نيويورك ان معظم الناس يكونون في اعلى درجات الاستعداد بعد ساعة او ساعتين من الاستيقاظ.



صبـاحـــاً

10:30

راحة النظر

يقول الدكتور كيفن لويس من كلية تصحيح البصر في لندن “اذا كنت تستخدم الكمبيوتر، ابعد عينيك عن الشاشة لمدة ثلاث دقائق على الاقل كل ساعة”.

ويشير الى ان عدسات العين ممسوكة بعضلات تدفعها وتسحبها، وعندما نقرأ من على الشاشة فإن آلية التركيز تنغلق في مكانها، وبالنتيجة فان العضلة يمكن أن تتعب، وهو ما يؤدي الى اجهاد العين.

ويضيف “ان معدل الترميش -اللازم لابقاء العين رطبة- يقل ايضا عندما ننظر الى شاشة الكمبيوتر وهو ما يسبب تعبا ورملا في العين”.



صبـاحـــاً

11:00

تناول قطعة فاكهة

فهذه افضل الطرق للسيطرة على السكر في فترة منتصف الصباح. تناول نوعا داكنا من الخضار مثل السبانخ، وحبة برتقال، او فاكهة حمراء اللون كل يوم. فالحديد من الخضروات يضاعف تقريبا نسبة امتصاص الجسم لفيتامين C الموجود في الفواكه.



ضهــراً

1:00

تناول نشويات

يحتاج جسمك لوجبة الغذاء كي يشبع ويعزز الطاقة، وتعد النشويات الخيار الافضل (كالارز والحبوب المطبوخة مثل الفاصوليا واللوبيا والخضروات الغنية بالألياف).


امضغ علكة خالية من السكر

تحفز العلكة تدفق اللعاب والذي يحتوي على معادن تحمي طبقة مينا الاسنان من هجوم الحلويات او الاطعمة الحامضية. وقد وجد الباحثون في جامعة جلاسكو كليدونيان ان مضغ العلكة يكبح الشهية. والانواع التي تحتوي على مادة اكسيليتول xylitol تخفض وجود البكتيريا الضارة.



2:00 بعد الظهر

في هذا الوقت من اليوم، تفرز الغدة الصنوبرية كمية قليلة من هرمون النوم (الميلاتونين) وهو ما يسبب نعاساً بعد الغداء. اخرج وتمشَّ في الهواء الطلق، كما ان تعرض الجلد 20 دقيقة يوميا لاشعة الشمس ينتج ايضا ما يكفي من احتياجنا اليومي لفيتامين D الضروري لصحة العظام وقوة الاسنان. كما ان ضوء النهار والهواء المنعش يحسنان المزاج واليقظة.



2:30 – 3:30

بعـد الضهـر

خذ غفوة

صممت الساعة البيولوجية في الجسم تخفيضا للافاقة، وقد وجدت دراسة لجامعة اثينا ان الذين يأخذون غفوة لمدة 30 دقيقة او اكثر ثلاث مرات اسبوعيا على الاقل هم اقل بنسبة 37% للوفاة بسبب امراض القلب مقارنة بغيرهم.



3:30

عصـراً

تناول كأساً من الشاي

هذا الوقت مناسب لتناول كوب من الشاي او فنجان من القهوة، ولكن تأكد من ألا يزيد تناولك من المشروبات التي تحتوي على الكافيين عن اكثر من 4 اكواب او فناجين يوميا (او اقل ان كانت المرأة حاملاً)، وكلما امكن ذلك، اشرب الشاي بدلا من القهوة، فالشاي يحتوي على مادة الفلافانويد التي تمتص الكيماويات المؤذية من الدم، وتوفر حماية ضد النوبات القلبية والسرطان.



4:00

عصـراً

خذ كوبا من اللبن الزبادي

يساعد تناول كوب من اللبن الزبادي على تثبيت مستويات السكر في الدم ويكون وقاية من تعب ما بعد العمل.

وقد وجد ان اللبن الزبادي كامل الدسم قد يساعد على حماية امعاء القناة الهضمية من خلال تعويض توازن البكتيريا الضارة. و”لكن الافضل هو اختيار البان حمية تزيد عن قليلة الدسم لانها تحتوي على سكر اكثر” كما يقول الدكتور كيفن ويلان.

كما ان تناول وجبات خفيفة خلال فترتي الصباح وبعد الظهر مع ثلاث وجبات رئيسية في اليوم يمكن ان يحمي القلب.
Lووفقا لوحدة التغذية البشرية في مجلس البحث الطبي البريطاني فان الاحماض الدهنية في الدم تظل مستقرة عندما تأكل القليل من الطعام بشكل مستمر، فهذا يجنبك الانخفاضات والارتفاعات المرتبطة بامراض القلب.



5:00 – 7:00

مســـــاء

اذهب للتمارين

وفقا لساعتنا البيولوجية، فإن هذا الوقت هو الأفضل لممارسة التمارين الرياضية كما يقول الدكتور راف نايك اخصائي الطب الرياضي والطبيب الممارس في مستشفى شيفيلد البريطاني.

ويضيف “ان اساس درجة حرارة اجسامنا يكون في اعلى مستوياته، وهذا يعني ان وظائف القلب والرئتين تعمل بافضل حال، والعضلات تكون دافئة، والاوتار تكون مرنة، وردة فعل الجسم تكون في اشد حالاتها، وهرمون التوتر (الكورتيزول)، والذي يمكن ان يؤذي جهاز المناعة، يكون منخفضا. اما السباحة بالتحديد فهي جيدة جدا”. ويوضح ان ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يحرق 240 وحدة حرارية (كالوري)، كما انها تمنح الجسم تمرينا كاملا للعضلات.



7:30

مسـاء

تناول عشاء خفيفا

إن وجبة كبيرة من الكربوهيدرات تسبب ارتفاعا في مستوى السكر في الدم، وتجعل الجهاز الهضمي يعمل باكثر من طاقته وهو ما يؤثر في النوم.

ويقول الدكتور كيفن ويلان “يحتاج الطعام الى نحو 8 ساعات من وضعه في الفم حتى وصوله الامعاء الدقيقة، والافراط في تناول الكربوهيدرات يمكن ان يؤدي الى تخمر الطعام في الامعاء، وهو ما ينتج انتفاخا واحتمال اضطراب في النوم”. والبديل عن ذلك هو وجبة غنية بالخضروات مع كمية قليلة من الكربوهيدرات والبروتينات. والاكل ببطء والمضغ بدون استعجال.

ويضيف الدكتور ويلان “يحتاج الدماغ 15 دقيقة ليعرف ان معدتك امتلأت، ولذلك اذا اسرعت في تناول الطعام فان ذلك قد ينتهي بأن تأكل أكثر مما يجب”.



9:45

مسـاء

اطفئ التلفزيون

ان اطفاء جهاز التلفزيون في وقت مبكر يحمي من الدماغ من التنشيط الزائد والذي قد يؤدي الى اضطراب في النوم. كما ينصح بتجنب مشاهدة التلفزيون في غرفة النوم لنفس السبب.



11:00

ليــلا

خذ حماما دافئا

يقول البروفيسور جيم هورن من مركز ابحاث النوم في جامعة لوفبروغ “تحتاج حرارة الجسم الى تخفيض قبل النوم، ولان الحمام نفسه دافئ فان الجسم يبرد فور الخروج من الحمام”.



11:30

ليــلا

اذهب للنوم

الذهاب للنوم في هذا الوقت يسمح لك بالنوم ثماني ساعات ان كنت ستستيقظ في السابعة والنصف صباحا. ورغم انه لا يوجد جدول محدد للوقت الذي يحتاجه البالغون للنوم، فان البروفيسور هورن يشير الى ن المتوسط عند الرجال يجب ان يكون بحدود سبع ساعات، اما النساء فسبع ساعات وعشرين دقيقة.

ووفقا لدراسة اجراها باحثون من جامعة كليفلاند الامريكية فإن من المهم ان تنام اكثر من خمس ساعات ان كنت تريد المحافظة على اللياقة والنحافة. وقد وجدت الدراسة ان النساء اللواتي ينمن خمس ساعات او اقل كل ليلة يواجهن خطر زيادة الوزن.

وارجعت الدراسة سبب ذلك الى ان قلة النوم يمكن ان تؤثر في معدل التغيرات الايضية الاساسية (عدد الوحدات السعرية التي يحرقها جسم المرأة اثناء الراحة). كما ان الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة يساعد على ضبط الساعة البيولوجية بما يجعل المرء ينام جيدا.


تأكد من أن غرفة النوم معتمة

كلما زادت عتمة الغرفة زاد افراز هرمون النوم (الميلاتونين)، ولذلك، مع الاعتام حافظ على ان تكون الغرفة باردة نسبيا وتجنب ارتداء الملابس الثقيلة او البطانيات السميكة.

واذا وجدت نفسك بعد 15 دقيقة لا تستطيع النوم، اقرأ.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Miyeon
كوري نشيط
كوري نشيط
avatar

عدد المساهمات : 142
نقاط : 1228
تاريخ التسجيل : 17/11/2014
العمر : 16
الموقع : Another World

مُساهمةموضوع: رد: روتين يومي صحي.ادخلوا واستفيدوا!   الثلاثاء نوفمبر 18, 2014 4:12 am

حتى لو طويل والله انه مفييييد جداً
اقرأو^^



[ltr]الجمال يختبئ في كل شيء فقط تعلم كيف تلاحظ[/ltr]






[ltr]Work Hard In Silence Let Your Success Make The Noise[/ltr]


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Crazy Nona
ʚĩɞ مشرفة عاآمة ʚĩɞ
ʚĩɞ مشرفة عاآمة ʚĩɞ
avatar

All Songs for Suju
عدد المساهمات : 387
نقاط : 1531
تاريخ التسجيل : 17/11/2014
العمر : 20
الموقع : في قلب لي توك

مُساهمةموضوع: رد: روتين يومي صحي.ادخلوا واستفيدوا!   الثلاثاء نوفمبر 18, 2014 4:18 am

بعطيك العافية 






~ لا تتخيل كل الناس ملائكة فتنهار احلامك ولا تجعل ثقتك بهم عمياء, لانك ستبكي على سذاجتك ّ~
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Miyeon
كوري نشيط
كوري نشيط
avatar

عدد المساهمات : 142
نقاط : 1228
تاريخ التسجيل : 17/11/2014
العمر : 16
الموقع : Another World

مُساهمةموضوع: رد: روتين يومي صحي.ادخلوا واستفيدوا!   الثلاثاء نوفمبر 18, 2014 4:23 am

الله يعافيك~^^


[ltr]الجمال يختبئ في كل شيء فقط تعلم كيف تلاحظ[/ltr]






[ltr]Work Hard In Silence Let Your Success Make The Noise[/ltr]


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ღ. MåjÑÕñt EXØ .ღ
ʚĩɞ مديرة عاآمة ʚĩɞ
ʚĩɞ مديرة عاآمة ʚĩɞ
avatar

♥kim hyun joong_please♥ ♥A pink_MyMy♥ ♥SISTAR_Loving U♥
عدد المساهمات : 490
نقاط : 1815
تاريخ التسجيل : 11/09/2014
العمر : 17

مُساهمةموضوع: رد: روتين يومي صحي.ادخلوا واستفيدوا!   الثلاثاء نوفمبر 18, 2014 5:49 pm

وااو مع انو طويل بس راائع كوماوا




آحببته لدرجةة ... لم آعد قآدرة على وضع عيني بعين رجل غيرة




رباه ... اني احبه وادمنت قربه و عشقت وجوده في حياتي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Miyeon
كوري نشيط
كوري نشيط
avatar

عدد المساهمات : 142
نقاط : 1228
تاريخ التسجيل : 17/11/2014
العمر : 16
الموقع : Another World

مُساهمةموضوع: رد: روتين يومي صحي.ادخلوا واستفيدوا!   الثلاثاء نوفمبر 18, 2014 11:23 pm

كوماوو على ردج انتي الاروع^^


[ltr]الجمال يختبئ في كل شيء فقط تعلم كيف تلاحظ[/ltr]






[ltr]Work Hard In Silence Let Your Success Make The Noise[/ltr]


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Jb got7
ʚĩɞ مديرة عاآمة ʚĩɞ
ʚĩɞ مديرة عاآمة ʚĩɞ
avatar

كوريه
عدد المساهمات : 397
نقاط : 1924
تاريخ التسجيل : 11/09/2014
العمر : 18
الموقع : ربما حلم او علم كوريا

مُساهمةموضوع: عههههههههه   الثلاثاء نوفمبر 18, 2014 11:29 pm

هههههههه طويل بس انا كره اذا ستيقضت من نوم حدا يشغل ضواء واضربو في مخده





 لاخير من نافذه تؤذي والمنظرجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Miyeon
كوري نشيط
كوري نشيط
avatar

عدد المساهمات : 142
نقاط : 1228
تاريخ التسجيل : 17/11/2014
العمر : 16
الموقع : Another World

مُساهمةموضوع: رد: روتين يومي صحي.ادخلوا واستفيدوا!   الأربعاء نوفمبر 19, 2014 2:23 am

ههههههههه مثلي ما احب حد يشفل الضوء اذا بصحيني بس ضوء خافت ممكن><
كوماو على ردج3>


[ltr]الجمال يختبئ في كل شيء فقط تعلم كيف تلاحظ[/ltr]






[ltr]Work Hard In Silence Let Your Success Make The Noise[/ltr]


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
♥ ايملي ♥
ʚĩɞ مشرفة عاآمة ʚĩɞ
ʚĩɞ مشرفة عاآمة ʚĩɞ
avatar

حلم شباب
عدد المساهمات : 132
نقاط : 1191
تاريخ التسجيل : 17/11/2014
العمر : 18
الموقع : مافي

مُساهمةموضوع: رد: روتين يومي صحي.ادخلوا واستفيدوا!   الجمعة نوفمبر 21, 2014 4:19 am

ريعطيك العافية

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Lee Nour
ʚĩɞ مشرفة عاآمة ʚĩɞ
ʚĩɞ مشرفة عاآمة ʚĩɞ
avatar

عدد المساهمات : 382
نقاط : 1564
تاريخ التسجيل : 15/11/2014
العمر : 18
الموقع : في بيتنا..

مُساهمةموضوع: رد: روتين يومي صحي.ادخلوا واستفيدوا!   الجمعة نوفمبر 21, 2014 8:01 am

يسسسلمووووو 




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Miyeon
كوري نشيط
كوري نشيط
avatar

عدد المساهمات : 142
نقاط : 1228
تاريخ التسجيل : 17/11/2014
العمر : 16
الموقع : Another World

مُساهمةموضوع: رد: روتين يومي صحي.ادخلوا واستفيدوا!   الجمعة نوفمبر 21, 2014 12:49 pm

الله يسلمك...ثانكس على ردك3>


[ltr]الجمال يختبئ في كل شيء فقط تعلم كيف تلاحظ[/ltr]






[ltr]Work Hard In Silence Let Your Success Make The Noise[/ltr]


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Lee Nour
ʚĩɞ مشرفة عاآمة ʚĩɞ
ʚĩɞ مشرفة عاآمة ʚĩɞ
avatar

عدد المساهمات : 382
نقاط : 1564
تاريخ التسجيل : 15/11/2014
العمر : 18
الموقع : في بيتنا..

مُساهمةموضوع: رد: روتين يومي صحي.ادخلوا واستفيدوا!   الجمعة نوفمبر 21, 2014 7:47 pm

يسسسلموووو على النصائح 




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: روتين يومي صحي.ادخلوا واستفيدوا!   الجمعة نوفمبر 21, 2014 9:00 pm

يسلمووو استفديت كتير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
SeKoOk BTS
ʚĩɞ مديرة عاآمة ʚĩɞ
ʚĩɞ مديرة عاآمة ʚĩɞ
avatar

bts - all song ^^
عدد المساهمات : 261
نقاط : 1550
تاريخ التسجيل : 11/09/2014
العمر : 15
الموقع : korea

مُساهمةموضوع: رد: روتين يومي صحي.ادخلوا واستفيدوا!   السبت نوفمبر 22, 2014 5:00 pm

رَوؤوْوعة )) المختصر المفيد (( ~
واصِلي التَّقدُم ♕


. . . . . . . . . . . . . . . . .
MY DREAM IS SEE
JUNGKOOK IN KOREA
آسك مي    ،  صفحتي للتصميم (فيس بوك)    ،   تويتر 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://crazylovelykorea.roo7.biz
♡ مدمنة سوار ♡
كوري خبير
كوري خبير
avatar

♥♥♥ bts songs ♥♥♥exo songs ♥♥♥ love is feling ♥♥♥
عدد المساهمات : 382
نقاط : 1435
تاريخ التسجيل : 15/11/2014
العمر : 17
الموقع : ♥ في قلب زوجي ♥جين♥

مُساهمةموضوع: رد: روتين يومي صحي.ادخلوا واستفيدوا!   الجمعة ديسمبر 19, 2014 3:53 pm

كوماوا


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
روتين يومي صحي.ادخلوا واستفيدوا!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كورياآ جنون :: الفئة العاآمة :: مواضيع عاآمة-
انتقل الى: